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Ohne Schlaf ist alles nichts

08. 06. 2022

Ohne Schlaf ist alles nichts! Die Bedeutung eines guten, erholsamen Schlafes wird uns v.a. dann schnell bewusst, wenn dieser ein paar Nächte gefehlt hat. Die Infektanfälligkeit und das Schmerzempfinden nehmen zu, wir sind unkonzentrierter, die Kreativität lässt nach und die psychische Belastbarkeit nimmt zügig ab. Im Körper selbst fehlt mit der Zeit die Kraft zur hormonellen Selbstregulation und Regeneration in den Zellen. Symptome und die eigenen körperliche Schwachstellen zeigen sich.                     

Schätzungsweise 20 Millionen Deutsche klagen über Schlafprobleme, Frauen doppelt so häufig als Männer, ältere Menschen häufiger als junge Erwachsene.  

Doch was tun, wenn man dazugehört? Bei länger andauernden Beschwerden ist therapeutische Abklärung nötig. Bei gelegentlichem Auftreten können einige Verhaltensänderungen oft schon deutlich mehr nächtliche Erholung bewirken.

Eine nur kleine, leichte Kost etwa vier Stunden vor der Schlafenszeit, möglichst kohlenhydratarm, schont den Verdauungstrakt und stärkt die nächtliche Entgiftungstätigkeit der Leber. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen nichts mehr zu trinken, lässt Ruhe einkehren im Bauch und stimmt das Vegetativum auf die Nacht ein. Unser Schlafplatz sollte ruhig, bequem und möglichst ganz dunkel sein. Letzteres sowie die rechtzeitige Reduktion des bläulichen Lichts von PCs, Laptops und Smartphones fördern die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Es kann gut tun, den Abend bewusst zur Entspannung zu nutzen. Ein nettes Gespräch, die Lieblingsmelodien, ein gemütlicher Spaziergang oder ein schönes Buch können unseren aktiven Geist beruhigen und die Alltagsgedanken und -sorgen gefühlt kleiner werden lassen. Vielen hilft das Aufschreiben der Tagesgedanken und der To-Do´s des nächsten Tages, um dem Unterbewusstsein mehr Struktur, Klarheit und Ruhe zu vermitteln. Nächtliche Einfälle und wiederkehrende Gedanken, die am Schlaf hindern, können in ein Schlafbuch auf dem Nachttisch geschrieben werden.

Oft sind Schlafprobleme nur vorübergehend und fordern uns auf, unsere täglichen und nächtlichen Gewohnheiten zu überprüfen.

 

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